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健康正能量:睡好觉成青年奢望,如何提高睡眠质量?

睡好觉成青年奢望,改如何提高睡眠质量?


3月21日为“世界睡眠日”,中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》,“睡个好觉”成为青年人的奢望。有专家表示,中国青年人的睡眠状况不容乐观,尤其是不规律的作息,对身体造成潜在危害。

 

仅有1/4受访者睡得好

  

      本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群,共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看,76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中,能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿,而这样“没心没肺”的青年人只有11%,其他受访者都表示会半夜醒来。

  中国青年人的睡眠质量不高,表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%;而“睡不够,起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。不少受访者承认,睡眠好坏要看工作压力,工作压力大时就睡不好觉。

  当工作与睡眠发生冲突时,睡觉绝对不是首选。调查显示,六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是,即便加班完成了工作,他们依然不会选择睡觉,而是东翻西看,患有严重的“晚睡拖延症”,迟迟不愿意送走这一天。学历高的人更关注健康,自律性也强,因此对睡眠的掌控要好一些。但是,总体来看,生活作息非常规律的受访者只占5%。

 

电子产品是晚睡帮凶

      中国睡眠研究会工作人员认为,压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是,电子产品也是偷走睡眠的帮凶,电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌,影响人的睡眠。93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。调查者认为,中国青年作息时间随意性很大,造成了食欲不振、患癌风险提高、工作效率低下等负面影响。

我们也都晓得睡眠不足对身体和健康的危害是极大的?那么如何提高我们的睡眠质量,一觉睡到天亮呢?

睡眠的方法很多,关键是要了解影响睡眠的事件,找出来,并解决。
我不可能列举所有的失眠问题,但睡不好,大概可以基本归结为以下四点原因:1.心理因素。如心里有重要的事、大脑还沉浸在白天的情绪中等等;
2.身体因素。如说根本就不累,身体睡眠习惯,过度紧张、饮食习惯等;
3.环境因素。如说噪音、光线、室内温度、床、被子、房间等。
4.前三个因素的结合。如环境不好,影响心理,环境改善了,还有心理做怪。
 
睡眠的改善,是一个循序渐进的过程,要培养好习惯,定期检视自己的作息规律,花时间有规律的练习放松技巧,并不断的应用来改善睡眠。大体思路就是,查找睡眠不足的原因,练习睡眠放松的技巧,持续改善睡眠质量。只要你做了,就会有收获,不使用,说的再多也没用。目前我一直在使用,睡眠质量明显提高。
下面我说详细些:
1.查找睡眠的原因,记录影响你睡眠的问题。比如,环境太吵,过度兴奋,床不合适,太热,睡前安排了太多的事影响休息等,一一记录,然后仔细分析,逐一解决。个人感觉,你越是在意睡眠的环境,越会睡不着。你在意什么,能立刻解决就不要拖到第二天。
2.做好睡前准备。这里分为环境准备和放松准备。环境准备包括床、枕头、被子,室内温度、光线、气味,噪音等。放松准备主要包括身体放松和心理放松。身体放松可以通过沐浴,做伸展运动来进行。心理放松可以通过听音乐、芳香疗法、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成。
3.培养睡眠习惯。睡眠好的习惯可以分为无数的小技巧,只要你一个一个的频繁使用,那你的睡眠自然而然就好了。比如经常性的使用我前面讲的放松练习,比如习惯把事情放在白天做,在白天消耗完体能的能量等。这些技巧,你使用的越多,你的睡眠改善的就会越多。比如每天睡前会看会儿书,听会儿舒缓的音乐等等。

 

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健康小常识

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