如何摆脱亚健康,每天做6件小事

未知/2016-04-21/ 分类:健康小常识/阅读:
现在都市人在工作和生活中奔波劳碌,人们的身体素质也变得越来越差。但身体是革命的本钱,小编建议大家再忙也要抽时间做这 6 件事,帮你摆脱亚健康! ...

现在都市人在工作和生活中奔波劳碌,有时忙得甚至连吃饭和喝口水的时间都没。与此同时,人们的身体素质也变得越来越差。但身体是革命的本钱,为了健康,小编建议大家再忙也要抽时间做这 6 件事,帮你摆脱亚健康

1、每天多吃几样蔬菜

中国营养学会推荐每天每人应该吃 400-500 克,这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中,绿色蔬菜应占一半,建议每天调换蔬菜的品种,也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

2、午睡 30 分钟

 

所谓 " 中午不睡,下午崩溃 ",外国有研究表明,午睡能增强记忆力和缓解压力,20-30 分钟是最佳午睡时间,不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

3、最少喝两瓶水

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即 1200 毫升)才能基本满足人体的生理需求,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。

4、运动 30 分钟

外国专家建议,每天运动 30 分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。如果白领实在没时间,不妨试着把运动拆分开来,每天上午和下午分别抽出 10 分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上再做一些健身操等运动即可。

5、与家人朋友聊天 10 分钟

工作和生活的压力常常让现代人透不过气,而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力,避免人们焦虑、抑郁,从而影响健康。

6、放空

 " 感觉累了就放空自己 ",如果实在太累,不妨停下来安静地闭上眼睛,深呼吸,在每次吐气时数吐气的次数,从 1 数到 10,再从 1 数到 10,其余什么都不去想。

佳息网小编提醒:如今正当春季好时光,白天很容易犯困打盹儿,上面这些小方法,希望能帮助大家远离亚健康哦~


 

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