如何减轻社交恐惧感?

正能量文章小编/2019-12-06/ 分类:正能量文章/阅读:
“不要预见麻烦或担心可能永远不会发生的事情。保持积极阳光的状态。” “在约会/开会/社交聚会前总是很紧张,这让我们无法表现最好的自己,无法做我们想做的事,无法得到我们想要的 ...
“不要预见麻烦或担心可能永远不会发生的事情。保持积极阳光的状态。”
相信很多人都会遇到这样的情况:
“在约会/开会/社交聚会前总是很紧张,这让我们无法表现最好的自己,无法做我们想做的事,无法得到我们想要的结果。”那么我们如何做才能克服社交恐惧的问题呢?”
在过去,这个问题也曾经一直困扰着我,相信大家也都会有同样的经历。
当我们还是单身的时候,约会前我们总是很紧张。不知道如何开口于对方沟通,害怕说错话,让对方对自己产生不好的印象。
甚至在各种社交场合当中,更是令人紧张不安。不知道该说什么,害怕做错事,在人前丢面子。
每个人都有过这样的经历,但不代表事情没有解决的方法。今天正能量小编想与大家分享三个小习惯和步骤,简单地说,它们完全改变我们的生活。让我们减轻社交恐惧感,不再遭受社交恐惧之苦。

第一步:慢下来。

在你参加会议、工作面试或约会之前的几分钟会让你紧张的慢下来。
慢慢地走到开会的地方。缓慢移动。然后停止。

第二步:深呼吸。

站着或坐一会儿。然后深呼吸,做比平时更深的呼吸。确保用鼻子和腹部呼吸。
专注于你缓慢的深呼吸1-2分钟。
深呼吸会使你的身心平静下来,使你更容易清晰的正常思考。
另外,专注于你的呼吸会把你回到现实的境况,防止让你迷失在过去的失败或自己对不久的将来的害怕担忧中。

第三步:假设处于融洽之中。

假设融洽意味着在你遇到某人之前,会假装自己是在与你最好的朋友见面。

这会让你自然而然地进入一种更加放松、舒适、自信和愉悦的情绪状态和心态当中。
在这样的心境下,谈话和微笑会自然而然地进行,无需多想。就像和你最好的朋友在一起一样。
这是一个很容易养成的习惯,但同时也是一个非常强大的习惯,可以让你更好地融入社会。

重复这三个步骤,它们就会成为很容易使用的习惯。随着时间的推移,当你在社交场合中取得良好的成绩时,你感到紧张的旧有的常态将被新的常态所取代。

这种新的正常的状态——至少大部分时间是这样——在社交场合你是放松和充满自信的,因为你最近的所有经历都改变了你对自己的看法,也改变了你对约会、会议和其他类似场合的期待。




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