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如何克服摆脱悲观的情绪?10招让你战胜悲观!

悲观夺走了我们的快乐,让我们的生活布满了尘埃,失去了快乐希望,下面小编介绍为您整理10招让你战胜并化解悲观情绪,让你的人生更快乐!

在过去的十多年时间里,我养成的最强大的习惯之一就是不再悲观,而是以一种更乐观和更有建设性的方式思考。
 
这让我的生活感到轻松,没有那么多的负担感。
 
同时变得乐观会为你将要做的事情和未来的计划开辟新道路,帮助你更容易地战胜挫折(并经常从中受益)。
 
你也不会感到那么担心和难过,更有动力继续采取行动。

但生活中我们太多的人都有悲观的情绪,更多的时候人们都是一筹莫展,没有笑容,这也是为什么现今有太多的人抑郁,生活压抑,没有希望的原因。

所以乐观主义的好处是巨大的。
 
但如何养成这个习惯呢?
 
学会以一种不那么悲观、更积极的方式思考,听起来可能让人感觉有点含糊。
 
所以在这篇文章中,我想把它分成10个实用的小技巧和小习惯,以便大家在现实生活中可以加以运用。
 
 
日常生活中自己头脑中的想法,会对你的思维和感受产生很大的影响。
 
所以要问问自己每日进入脑海的都有什么?
 
你可以这样问自己:
 
我生活中三个最消极的主要来源是什么?
 
可能是你身边的人,也可以是工作单位或学校里的人。一个你经常访问的网站。杂志、电视节目、播客、音乐等等。
 
然后拿出一张纸或在你手机上新建一个空白的文档页,问自己:
 
这周我能做些什么来减少花在这三个资源上的时间呢?
 
在纸上或手机上写下自己的想法和行动步骤。
 
如果你现在不能想出3个步骤,那就专注于其中一个。
 
然后,在接下来的7天里,把你的时间花在生活中最积极的资源和正能量的人身上。
 
 

2. 当你处于看似消极的境况时,找寻出其带来的益处或帮助。
 
乐观主义者和悲观主义者最大的区别之一就是他们看待生活中的挫折或障碍的态度有所不同。
 
例如,当我陷入消极之中时,我曾想要放弃并回家。
 
那种感觉就像我被困在一个固定的地方,无论我做什么都不会有太大的不同。因此,我的脑海里充满了悲观的想法,我经常为我所做的一切惩罚自己。
 
这些天我对事情的看法有所不同。
 
当我发现自己身处于一个看起来黯淡或消极的境地时,我会问自己一些问题,这些问题会帮助我成长。
 
这样的问题:
 
在这种情况下,我最好的朋友或父母会如何支持和帮助我?
 
遇到这种情况对我有什么好处?
 
我能从中学到什么?
 
下次我能用什么样不同的方法,可能会得到更好的结果吗?
 

 
3.有规律的运动。
 
当我很难从消极的想法中摆脱出来的时候,20-30分钟的举重锻炼可以帮助我改善大脑。
 
此时感觉很好,因为它释放了太多的内心紧张和压力,焦虑,让我感觉更强大。
 
它能集中我的注意力,当我锻炼后,就能更好地处理所面临的境况。
 
每周有规律地锻炼几次也能帮助我从一开始就避免陷入悲观情绪。
 

 
4. 不要小题大做。
 
这曾经是我最大的问题之一。我常把一些小的或中等的问题或挑战在头脑中放大,变成庞然大物。
 
如果你想有所行动向前迈进,或者你不想自己的生活中有太多的担心和恐惧,这不是一个好习惯。
 
根据我的经验,在你已经意识到自己可能小题大做时,最简单的方法就是用这样的问题缩小问题:
 
5年后这件事还重要吗?甚至5周后?
 
对我来说,我发现答案几乎总是:老实说,它不会。


5.对你经常认为理所当然的事情怀有感恩之心。
 
当你用消极的方式看待你的日常生活时,你很容易错过你真正应该感激的事情。
 
你拥有的东西,或者你认为理所当然的东西,世界上很多很多人都没有。
 
当你早上起床或者晚上睡觉之前,花几分钟把你的注意力放在下面一些事情上。
 
我最常想起的几个是:
 
一日三餐稳定。
 
雨天和漫长寒冷的季节里,我头顶上的屋顶。
 
充足干净的饮用水。
 
在我的生活中有善良和乐于助人的家人和朋友。
 
当你遇到挫折或失败时,这也是一个改变你观点的好方法。
 
花一分钟或更多的时间去思考你应该感激的都有什么。
 
 
6. 回归现实。
 
当你乘坐在消极思想的列车上时,你经常会想起往事。
 
这些往事在脑海里不断的温习。反复的思想你都做了什么,应该做什么,都说了什么。
 
或许你正在考虑可能将要发生的事情。
 
或者两者掺杂在一起成为过去的经验,或者在你的脑海中建立了一个关于未来会带来什么的庞然大物。
 
想要摆脱这些因素的任何一个,请回到现在。就在此时此地。
 
如果你养成这个习惯,试着把更多的时间用在当下,那么你就会少一些消极的想法,更专注于那些好的东西,集中精力思考我该做什么来继续前进。
 
那么实际生活中该如何操作呢?
 
让自己回到并专注现今,我最喜欢的几个方法就是:
 
花1-2分钟来了解你周围的世界。休息一下,把注意力集中在你周围的事物上。景色,芳香。阳光温暖着你的肌肤。从你窗边走过的人,还有远处玩耍的孩子们的声音。
 
花1-2分钟专注于呼吸。做比平时更深的深呼吸。确保你用腹部和鼻孔呼吸。在这短暂的休息中,只关注进出的空气,其他什么都不做。
 
 
7. 释放。
 
如果你让消极的想法在你的脑海里打转,你就会被拖垮。
 
锻炼可以帮助你得到释放。或者你可以用上面描述的问题来促进乐观思想。
 
另一件很有效的事情就是把它释放出来。
 
和你亲近的人说说你所处的消极境况。
 
发泄几分钟真的可以帮助你找到一个新的、更理智的角度来看待问题。当对方倾听时,你可以想出办法解决问题,知道自己该怎么做。
 
或者你可能需要更积极的帮助。
 
如果就当前的情况你们两人进行了交谈,你们可以一起找到一个更有帮助的视角,甚至可以开始一个行动计划,让事情变得更好。
 
 
 
8. 给他人的生活带来正能量。
 
当你陷入一种悲观的心态或感觉自己是受害者,摆脱此种心态和消除此种想法的最简单的方法之一就是把积极的情绪带给你身边的人。
 
藉着给他人带来正能量,看着他(或她)变得开心起来,对自己感觉会变得更好,你也会更加乐观。
 
有三种方法可以做到这一点:
 
善良——善待他人。真诚地赞美她的音乐品味或他的厨艺,帮他人开门,驾驶时给他人避让车道。
 
排忧解难。当你的朋友或同事正经历和你同样的处境时,给他们一些有用的建议。或者帮你的朋友在这个周末举办派对,或者帮他下周搬到新公寓。
 
排忧解难,学会聆听。或者谈谈她现今的处境,所面临的困难与挑战,帮助她开始寻找出路。
 

9. 放慢节奏。
 
当我的节奏太快的时候,当我思考、说话、行动太快的时候,事情就不会那么顺利了。
 
压力就会随之增加,更难清晰、冷静地思考了。
 
消极的想法开始在我的脑海中更频繁的萦绕,很难处理或停止这种思想。
 
相反,如果我放慢速度,我的身心也会平静舒缓下来。
 
从而更容易再次找到乐观的视角和具有建设性的方法,朝着自己的目标前行。
 

 
10. 积极乐观的开始新的一天。
 
你在清晨做的头几件事往往会决定你一整天的基调。
 
如果你一开始就消极或悲观,那么你就很难摆脱这些情绪或观点。
 
但如果能让你的清晨以积极乐观作为开始,那么保持这种情绪就会变得容易得多,直到睡觉的时候你都会很乐观。
 
让你的一天有一个积极的开始有几个简单的方法:
 
在床头柜或浴室镜子上贴上快速提醒。可以是一句能够真正激励你的话。或者现今最重要的目标或理想。把它写在一张纸上,然后放在你醒来后前1-3分钟内你能看到的地方。
 
让一些积极的信息或对话涌入脑海。你可以听听播客或一些你最喜欢的音乐,读一篇振奋人心的博客文章或读一篇能给让你开心的文章。或者你可以和你的孩子、伴侣、同事或朋友一起吃早餐,或者在你乘车去学校或工作的时候,进行有趣或正能量的谈话。

如何积极乐观的生活呢?正能量小编在前面也提到了积极乐观生活的方式,可以点击查看
每日分享正能量:如何积极向上的生活?




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